Äpplen är sprängfyllda med hälsa. Ett enda äpple mer om dagen sänker din risk för hjärt-kärlsjukdomar med 5-10 procent. Du kan också äta andra frukter i stället för äpplen. Poängen är att bara lite mer frukt har stor effekt på risken för hjärt-kärlsjukdomar. Tidigare trodde man att det framför allt var hälsosamt att äta grönsaker, men frukt är lika sunt. Om frukten ersätter till exempel godis eller kakor, kan det leda till effektiv och synlig viktminskning. Om du till exempel ersätter 50 gram godis om dagen med ett äpple kommer du inom ett år att kunna uppnå en viktminskning på 5,6 kilo utan att avstå från något annat.

1.  Stäng av!

Avsätt tid för avslappning under helgen, tid då du inte blir avbruten. Stäng av telefon och dator, du behöver inte vara tillgänglig 24/7. Ta dig tid för dig själv och var i tystnad en stund där det bara är du och dina tankar.

2.  Gör något kul!

Att ha roligt är avstressande och gör dig mer avslappnad. Gå oc se en rolig film på bio eller hälsa på en god vän som du inte träffat på länge. Gör något roligt med familjen, något som ni gör sällan. Se till att skratta mycket för skratt är bra för din mentala hälsa och hjälper dig att släppa stress.

3.  Strunta i “viktiga måsten”!

Att ha obokad tid under helgen är väldigt avstressande. Ofta planerar man in städning, tvätt eller veckoshopping under helgen vilket ger dig styckad tid. Styckad tid är när tiden är indelad i olika aktiviteter och ostyckad tid är när tiden är ”fri”, alltså när man gör saker oberoende av klockan. Så ta bort några av dem inplanerade ”måstena” och gör något som är roligt istället.

4.  Gör något nytt!

Besök ett museum, upptäck nya platser i din kommun, krama ett träd, hitta en favoritplats i närmaste skog, besök ett café eller en restaurang du aldrig varit på, ät en maträtt du aldrig ätit. När man gör något nytt så fokuserar hjärnan väldigt mycket på det eftersom det är något ovant och nytt vilket för med sig att den släpper tankar på stress och negativa tankar.

5.  Gör någon glad!

Att göra någon glad eller att göra en god gärning gör både dig själv och någon annan glad. Glädje får oss att slappna av och se lite positivare på tillvaron. Att göra någon annan glad gör att du blir gladare och känner dig nöjd med dig själv och du fylls av en väldigt positiv känsla.

Stress är en del av de flestas vardag. Eftersom vi hanterar saker väldigt olika så är det svårt att peka ut specifika orsaker till stress som skulle vara allmängiltiga. Däremot så är symptomen av stress lika och om dessa symptom ignoreras så är risken för utbrändhet överhängande. Så det är väldigt viktigt att förebygga detta genom att medvetet ta sig tid för avslappning och vila på regelbunden basis.

10 tips för att hantera stress eller undvika stress!

http://www.google.com/url?sa=X&q=http://www.foretagande.se/10-tips-for-att-hantera-stress-eller-undvika-stress/&ct=ga&cad=CAcQAhgAIAEoATAAOABArrHI_QRIA1gAYgVzdi1VUw&cd=scMZut8_ylc&usg=AFQjCNH5QpkgOrUO2ik0WFABonaPA0b2Nw

Vi kan komma in i beteendemönster som gör att när vi känner oss trötta och känner för att vila väljer vi att istället göra något som ”måste” göras.  Men det finns sätt att bryta beteendemönstren på. Lägger vi själva en bra grund för välmående gör vi oss själva en stor tjänst. Små saker kan göra stor skillnad och här ger vi dig några tips på saker som kan ge dig mer energi i vardagen:

Ofta kan vi inte välja hur länge vi kan sova på morgonen, men ofta är det lättare att bestämma när vi ska lägga oss. Se till att du får mellan 7-9 timmars sömn varje natt.

Ät mat som ger dig energi. Enbart en latte till frukost gör oss trötta inom en timma. Börja dagen med en frukost som både innehåller nyttigt protein, fett och kolhydrater t.ex. naturell yoghurt med nötter och frön.

Hardu provat på mindfulness och meditation? Har du svårt att få tid över så börja med 5 min, öka sedan till 10 min..och unna dig den tiden.

Lyssna till vad din kropp säger. Ibland kan det vara svårt när vi är mitt uppe i allt, men glöm inte bort att ibland bara tillåta dig att göra något spontant som att ta en promenad på lunchrasten, köp hem fina blommor eller hälsa på en vän som du inte träffat på länge.

(Källa:

http://todayhealth.today.msnbc.msn.com/_news/2012/05/06/11539311-resisting-a-rest-revival-tips-for-women-on-the-go-go-go?lite)

Att vilja vara tillags är en strategi som vi lär oss i barndomen för att få våra behov av trygghet tillfredsställda. Kanske vi inte tillräckligt ofta fick bekräftat att vi duger som vi är. I vissa relationer kan det vara lättare att stå upp för oss själva, men i andra kan det vara svårare. Däremot kan det pris vi betalar för att vara tillags bli högt eftersom vi lyssnar mer på vad andra behöver, än vad vi själva behöver.

Första steget till förändring är medvetenhet, att se på våra känslor och vårt beteende och hitta våra gränser. Då kan vi också skapa en bild om hur vi vill ha det. Vi är OK både när vi är glada, arga och ledsena och det är OK att säga nej. Beteendet vara tillags, förändras inte över en natt, men små steg leder framåt. Vänta inte tills imorgon, börja redan idag..

Olika beteendemönster och hur de påverkar oss är något vi ofta föreläser om på våra utbildningar, vi delar också med oss av verktyg som du kan använda både i ditt privatliv och på arbetet. Läs gärna vidare under Utbildningar här på vår hemsida.

(Källa: PS! Leva, nr. 05 maj, 2012)

Tanke: Hon gör mig så trött!
- Varför då?
För att hon är tråkig.
- Varför tycker jag att hon är tråkig?
För hon pratar alltid om samma saker.
- Varför pratar hon alltid om samma saker?
För att det är det som är viktigt för henne att prata om just nu.
- Varför är det viktigt för henne att prata om just det just nu?
För att hon måste redan upp sin situation
- Varför behöver hon reda upp sin situation?
För att kunna må bra.

Ser du hur hela situationen med att hon gör dig trött förändras. Prova med en av dina tankar och ställ den mot väggen med 5 frågor, se vad som händer.

(Källa: Konsten att få mentala superkrafter, Henrik Fexeus)

Har du tänkt på att vi ofta använder gamla strategier för att lösa nya problem och att vi använder dem automatiskt utan att tänka så mycket på det. Men stratgier vi skapade oss då, kanske inte alltid fungerar så bra nu. Det positiva är att vi kan lära oss att tänka i nya banor och när vi gör det händer också mer än vad vi kan tro. Nya nervbanor skapas i hjärnan vilket gör att vi kan lära oss att se saker på andra sätt, men även lösa vardagliga problem på sätt som kanske är bättre för oss.

Albert Einstein sägs ha sagt att:  ”Det krävs ett helt nytt sätt att tänka för att lösa de problem som vi har skapat med det gamla sättet att tänka”.

Skulle du vilja lära dig mer om hur vi kan bryta gamla mönster och hitta nya vägar? Klicka dig vidare och läs mer under “utbildningar”.

Har du tänkt på att vi ofta upplever världen runtomkring oss så som vi själva känner oss inuti. Är vi på ett riktigt bra humör känns det som om inget kan stoppa oss, och även om det regnar och är mulet så gör det inte så mycket. Är vi däremot på lite dåligt humör upplever vi det som om mycket gick emot oss, vi tappar saker i golvet och hittar kanske räkningar som inte blivit betalda i tid – varför just idag kanske vi tänker.

Vad som händer runtomkring oss kan vi inte alltid kontrollera, men med små insatser kan vi skapa mer lycka i vardagen som kan generera mer välmående, både för oss själva och andra. Det finns vissa saker som man vet skapar lycka, och gör vi de sakerna kanske man kan säga vi tränar upp våran lyckomuskel.

- Var nyfiken. Ser vi saker med nya ögon kan helt nya världar öppna sig. Gå på en föreläsning och lär dig något nytt, gå på en restaurang som du inte varit på innan, ta en ny väg hem från jobbet och se staden från en annan sida.

- Ärlighet. Försök att inte berätta vita lögner eller ge oärliga komplimanger. Våga att berömma någon även fast du inte tycker så mycket om personen.

- Kreativitet. Måla, fotografera eller gör något annat kreativt du tycker om.

- Tacksamhet. Skriv en tacksamhetslista – välj ut 3 saker varje dag som du är tacksam över. Stanna och notera något naturligt vackert en gång om dagen, kanske ett blommande träd.

- Hopp. Skriv ner dina mål för veckan, för månaden och ett år framåt. Hur skulle du vilja att saker var om ett år?

- Kärlek. Ta med din vän på något han/hon verkligen gillar, ge någon en kram, skriv ett mejl, sms eller en lapp med ett meddelande till någon du tycker extra mycket om.

(Källa till text: Konsten att få superkrafter, Henrik Fexeus)